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生酮减肥法的饮食表 生酮减肥食谱一日三餐

河南都市频道

没看懂到底是怎样减肥,说的太名词看不懂

我减肥也是控制米面摄入量,但是每顿都会吃,只不过量减少了二分之一,之前每餐面食吃太多了。现在多吃蔬菜,做到肉蛋奶均衡,每餐不吃撑,吃到七八分饱,坚持多运动,体重就会平稳下降,我觉得这就是健康的减肥方法。

不吃药不打针不节食,也没有疯狂运动,25岁的广州姑娘阿凤从170斤降到了115斤,一年足足减了55斤,体脂率也从39.6降到了28.0。她是怎么做到的?靠吃肉?!最近不少年轻女性以为找到了可以不费吹灰之力既能享受美食又减肥的捷径“生酮饮食”,营养和内分泌专家却称,这种方法不是人人可以效仿的。

华中科技大学协和医院临床营养科主任蔡红琳介绍,所谓生酮饮食是指低碳水化合物、适量蛋白质、高脂肪。每日饮食中的碳水化合物摄入量限制在20-50克,并且不超过总热量摄入的10%。相当于要把每天碳水化合物的摄入量降到平时的五分之一以下,脂肪从总热量的30%提高到70%。蔡红琳明确表示,普通人不要轻易去尝试生酮饮食,一定要在医生和营养师的评估、指导下使用。

蔡红琳在2014年亲身体验过生酮饮食,她发现减重效果还可以,但吃大量肉食有些难受,对于肝肾功能也会有一定影响,而且反弹比较大。生酮饮食来自美国,对部分人适合,目前在中国比较少采取这种方法。

华中科技大学协和医院内分泌专家夏文芳教授称,这种方法确实能够在短期内减轻体重,尤其是减少内脏脂肪。因为降低了碳水的摄入以后,有可能会导致总热量摄入也降低了。但目前没有任何一个权威指南推荐生酮饮食用于减肥、糖尿病以及肿瘤治疗。对于一些肥胖、超重的患者,可以考虑短期的生酮饮食,但必须在医生或者有资质的营养师指导下进行。

蔡红琳主任提醒渴求减肥的人们,短时间的生酮饮食也许可以看到一定的减肥效果,但是,生酮饮食的确存在一些健康风险,可能会出现钠、钾、镁、钙、维生素和纤维摄入不足,出现骨科病、心血管和肾脏疾病。当酮体累积过多,超过了身体的利用能力,还可能出现“酮症酸中毒”。她强调,一种好的饮食方式,不止是要看到短期效果,同时也要考虑它的长久性,以及是否适合自己。

来源:武汉晚报

编辑:小蛮腰

(河南都市频道)

小资料:生酮饮食

生酮饮食(ketogenic-diet,简称KD)是一个脂肪[油性物质]高比例、碳水化合物低比例,蛋白质[生命的物质基础]和其他营养素合适的配方饮食。这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫[疾病]已有数十年的历史。生酮饮食是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的。很早以前,Hippocrates用饥饿疗法来治疗癫痫,Bible提到饥饿疗法作为癫痫治疗的一种方法。

网友热议:

@居老师啵啵啵:我现在就是。不同的是晚上会喝豆豆粥。各种豆子+很少的米。基本上煮出来看不见米。减得不会很快。快俩月8斤。然而能保持。按这个速度慢慢瘦也是不错的。

@脑残狗戏子是你们得祖:我就是在喝生酮减肥,效果还可以但是也要坚持运动。

@zq雨秋莹儿:女人钱好挣,那些瘦瘦包、腰带什么都要上千,其实一点用都没有。为什么会瘦,关键在于他们说的那个配套的饮食方法上,腰带什么的就是个赚钱的恍子。

@潆文魔女:我也是减肥的忠实的粉丝,不过今年终于瘦了也没反弹,什么都吃

@超级的大白兔🐰:这样确实减重很快,再配合跑步,我一个月瘦了八九斤,而且没有反弹

@Cat3868914:这肌肉也减没了 女的可能适合 男的还是算了

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