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轻断食减肥法对身体有什么影响?大概要坚持多久?

hrmfd

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轻断食是可取的 ,现在减肥大方向是减少碳水摄入。

轻断食减肥法对身体有什么影响?大概要坚持多久?

现在市面上最流行的5+2轻断食,就是用一周为单位,要求你一周选两天,只吃500卡路里的热量,禁食碳水。

如果饿了就多喝水,但是其实这样的断食,对我们的身体伤害是很大的。会让我们身体里面短期内血糖不平衡,导致身体对血糖失去控制能力,就是血糖上升和下降的速度都会特别快,造成血糖过山车,导致瘦素抵抗,胰岛素抵抗,以及随之而来的代谢综合征。

而肥胖总是离不开内分泌紊乱,当你的内分泌调整好了,代谢好了,人自然就瘦了。其中最重要的是保持自己的血糖处于相对平衡的状态,所以真的减肥不要以越来越胖的错误方式,去断食减肥,真正能减肥成功,必须是天天吃饱,不能饿肚子,不能随意代餐,要定时,除一日三餐外不吃任何零食。

饮食结构做到均衡,高蛋白,优质脂肪,低升糖的碳水,高膳食纤维。

轻断食配上足够的营养素减重是没有问题的,我就是刚刚做完一个周期,完美减重。

我个人比较推荐节食减肥,不吃晚饭,这个效果很快,一个月就可以见成效,我就是这么瘦下来的。

晚上用畅可轻,来代一餐,一周之内可以瘦很多。

国外对于轻断食带来的健康收益已经做了充分论证,国内的专家,唉,想想都头疼。

现在网上到处教人轻断食,大家都跟风去做,结果暂时瘦下来的会反弹,且自己的基础代谢率也会受影响,唉,到时候后悔了哪个专家负责。

想减肥很简单,注意饮食,少吃点。比什么运动健身都有效。

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